Stačí 15 min. na vyformované ruky

15 min. k vyformovaným rukám

---

Prednedávnom som sem dávala typy a videa nato ako si vyformovať úzky pás a ploché pevné brušné svaly.

Teraz sem dám video, kde si môžete posilniť svaly na rukách.

Je dobré sa zamerať na celé telo, nie len na určitú časť tela ako napr. zadok, brucho.

Úprimne načo je mať skvelý zadok, štíhli pás a ktomu ruky, ktoré sa trasú ako želatína? Ak si myslíte, že keď budete cvičiť ruky, že sa zvás stane rambo tak to určite nie. Stavba ženského tela, je stavaná inak ako mužské telo. Jedine, žeby ste brali nejaké nepovolené látky, ktoré by vám k tomu to dopomohli. Nemusíte ani kôli tomu chodiť do fitka a nebudete potrebovať ani žiadne extra pomôcky. Neveríš ? Pozri si toto krátke video a sám-sama uvidíš.

Ak ti to je málo alebo si nakopnutá a máš plno energie, tak pekne pokračuj.

Jed­not­livé cviky

1. Ro­zoh­rej sa - 30 se­kúnd s jed­nou ru­kou + 30 se­kúnd s dru­hou
2. Kmi­taj ru­kami (tlač) ich dlane do­predu (30 se­kúnd). Ruky NE­UPA­ŽUJ dole me­dzi cvikmi!
3. Dlane otoč do­zadu a kmi­taj sme­rom vzad (30 s.)
4. Dlane do­hora a po­hyb opa­kuj rov­nako (30 s.)
5. Dlane otoč do­dola a kmi­taj (30 s.)
6. Tri­ceps dips (60 s.)
7. Do­tyk ra­mien v planku (30 s.) Su­per­man (30 s.)
8. Do­tyk ra­mien v planku (30 s.)
9. Su­per­man (30 s.)
10. In­ver­to­vané kliky (60 s.) (Ťaž­šia ver­zia je ru­kami na zemi)
11. Tri­ceps po­mo­cou steny (60 s.)
12. Chô­dza v planku do boku (30 s.)
13. Po­hyby v planku do­predu a do­zadu, za­me­rané na ra­mená (30 s.)
14. Chô­dza v planku do boku (30 s.)
15. Po­hyby v planku do­predu a do­zadu (30 s.)
16. Klik na ši­roko vs. klik na úzko (60 s.)
17. Tla­če­nie oproti stene (60 s.)
18. Zo­pa­kuj si pr­vých 5 bo­dov po­pí­sa­ných na za­čiatku. Me­dzi jed­not­li­vými cvikmi ruky ne­po­kla­daj k telu
19. Stret­ching